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标题: 科学证明：骑单车比健走要好 [打印本页]

作者: 挟翼 时间: 2009-7-22 15:34
标题: 科学证明：骑单车比健走要好

一、走路和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！

请看影片说明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

二、骑单车的重要发现

实验结果：
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

请看影片说明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

请看影片说明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！

请看影片说明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

五、专家的建议
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。

要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议 -
40 岁一週要骑 160 分
50 岁一週要骑 150 分
60 岁一週要骑 140 分

骑单车的注意事项：
1. 谨守交通规则
2. 注意安全
3. 老年人量力而为，不要超过

没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。

以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。

请看影片说明和示范：
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761

作者: 心动手不抖 时间: 2009-7-22 16:53
好贴啊,顶一个先

作者: 飘过的风 时间: 2009-7-22 17:28

心动手不抖:
好贴啊,顶一个先

作者: 老猫 时间: 2009-7-22 17:35

好帖！这可成为我忽悠家人、朋友加入骑友队伍的有力武器！

作者: 简单的幸福 时间: 2009-7-22 17:56
好帖！

作者: 无名 时间: 2009-7-22 18:14

学习了，可光说好处了，怎么没有说说坏处哦，有忽悠的嫌疑

作者: 周冀鹏 时间: 2009-7-22 19:56
好帖，必须顶

作者: 雅居朋友 时间: 2009-7-22 22:34

好帖~~！！

作者: 老蜜蜂 时间: 2009-7-22 22:49
定一下

作者: 阿文 时间: 2009-7-22 23:45

找到理论根据了！

作者: 东东 时间: 2009-7-23 09:04

说实话，俺就是觉得骑车的好处：1.比跑步不累 2.比跑步走的远的多 3.有吃有喝，而且还没人表示异议。 4.锻炼身体，还能游山玩水。

坏处：1.马路吸尘器 2.减肥效果不明显。一家之言，别拍砖啊！

作者: 老马识途 时间: 2009-7-23 16:35

是个好贴，赞一个。我以前总是徒步走锻炼，但走的范围实在有限，时间不长就把周边转了好多遍，再走都觉没意思了。骑车锻炼后，转的范围大了许多倍，而且还结识了许多新朋友，太有意思了。

那天晚上在开发区夜骑，关于是买汽车还是买自行车的事情，紫藤说了一句很精辟的话，我给大家转述一下：买汽车是人养车，买自行车是车养人。这话说得多好！

作者: 飞虎 时间: 2009-7-23 17:21

东东:
坏处：1.马路吸尘器 2.减肥效果不明显。一家之言，别拍砖啊！

1、看在什么地方骑了——可尽量选择山区山清水秀、负氧离子浓度大的地方

2、减肥效果应该是相当明显——要有恒心毅力，上车必全力以赴！20天保准见效。

作者: 韩老玩童 时间: 2009-7-23 17:38

作者: 飞翔的鸵鸟 时间: 2009-7-23 21:46
确实不错，不过楼主把字体弄大一些就好了，看着费劲，本来就近视，度数深了，我就赖上你了！

作者: 拎壶冲冲 时间: 2009-7-23 23:38
减肥效果应该是相当明显

作者: 面屋 时间: 2010-6-8 14:51

哦，多谢楼主分享，支持一下！！！

［此帖子已被散发扁舟在 2010-6-8 17:45:20 编辑过］

作者: 心动手不抖 时间: 2010-6-8 20:54

刚想再顶一次，一看俺都坐到沙发上了，哈哈

时间过得真快，都不记得了

作者: 顺平 时间: 2011-2-17 17:38

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