谈谈运动型低血糖，危害及预防

飞虎

运动中大家要特别注意自我保护！锻炼嘛，目的就是增强体质啊，如果受伤害，那是得不偿失的

当然了，大家可能都比较注重头盔、袖套、手套、围巾、眼睛等外在保护，这很好.，要提倡...........</

运动中，很多骑友肯定都有过饥饿的感觉，有的甚至非常强烈，那你了解这种饥饿背后身体的变化吗？</

下面这个转帖则告诉大家.........................

礼拜天的公路训练中自己刚刚发生了饥饿造成的低血糖，凑巧今天看到这篇文章，就转过来给大家一起看看，也提醒大家注意运动中的食物补充 谈谈运动型低血糖，危害及预防 发现运动型低血糖好像没什么人谈及……其实这种现象在自行车这种高耗能运动中应该比较普遍。 也许是遗传的原因，所以很小的时候就知道自己是低血糖体质了，这个在以后的运动中给我带来不少麻烦，最明显的就是：体力衰竭特别快，而且一旦出现饥饿征兆，立马就四肢乏力浑身发冷。印象最深刻的有那年的风雨金龟村，还有就是最近的苏州往返，现在在不补充的情况下最多敢跑100KM，再远就一定要补充糖分，否则下场很悲惨…… 真正查询低血糖与运动的关系，却是最近才开始做的事，结果也确实发现了不少有用的内容，现在就发来这边。不管各位有没有低血糖体质，反正有过长时间骑车经历的，多多少少也会感觉到低血糖带给你的一些感受。 （ZT） 运动可消耗能量、降低血糖，但有时也会引起血糖过低而发生低血糖。 　　首先，我来解释一下什么是低血糖。一般来说，正常人空腹血糖在80-120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床症状，称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、超长跑，长距离冰雪运动和自行车等项目中。 　　运动性低血糖的病因主要有一下几个：长时间剧烈运动，体内的血糖大量消耗和减少；运动前饥饿，肝糖元储备不足，不能及时地补充消耗的血糖；中枢神经系统调节血糖代谢紊乱，引起胰岛素分泌量增加；此外，情绪过于紧张，极度恐惧或身体有病（特别是运动性贫血）也会导致运动性低血糖。由此可见，引起运动性低血糖的原因是多方面的。 　　如何判断有人在运动中是否出现了低血糖症状呢？可以通过以下征象来辨别：轻度低血糖会感到饥饿，极度疲乏，头晕，心悸，面色苍白，出冷汗；重度低血糖会出现神志模糊，言语不清，四肢发抖，呼吸短促，烦躁不安或精神错乱；严重的运动低血糖会出现惊厥，昏迷，呼吸短促，瞳孔放大，血压或高或无明显变化，血糖浓度明显降低，检查时脉搏快而弱，血糖浓度在55毫克以下。 　　运动中出现低血糖有时候是比较严重的，而我们日常完全可以采取一些措施来预防： 　　一、能在饭后1～2小时参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖； 　　二、在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后的1小时左右不参加运动，因为运动既消耗葡萄糖又增加血流而加大药物降糖作用，因而发生低血糖的机会很大； 　　三、运动时胰岛素注射部位尽量不选大腿等运动时剧烈活动的部位； 　　四、一般不在空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况： 　　1.如果空腹血糖在120mg/dl以上，可进行运动； 　　2.如果空腹血糖低于120mg/dl，在运动前应吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟左右再开始热身，而不要吃后马上开始运动； 　　3.如果空腹血糖低于120mg/dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。 　　五、如果要从事中等度以上的运动且持续时间长，须注意防止低血糖发生： 　　1.可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)和口服降糖药的剂量； 　　2.可在运动前及运动中间适当进食。 　　六、有条件的话，可在运动前后用血糖仪各测一次毛细血管血糖，这至少有两个好处： 　　1.及时发现低血糖。 　　2.了解哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖程度。 　　七、因长时间大运动量的运动如郊游、爬山的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还有发生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。 　　如果在运动时能遵循以上七条，就能很好地预防低血糖了。 　　最后有一点要说的是，如果有人在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，揭示你已出现低血糖，但不要惊慌，可按以下步骤处理： 　　一、立即停止运动，并服下随身携带的食物，一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解； 　　二、若10分钟后未能缓解，可再服食物，并请求其他人通知你家人或送你到医院； 　　三、若有条件，可要求医生为你准备胰高血糖素针剂，并随身携带，把注射方法简明扼要地列出。若出现低血糖，而你又清醒时可自己注射。若神志不清，其他人也可以根据注射方法为你注射。 运动后喝蜂蜜可防低血糖 以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。 负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。 血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后，身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。 研究人员对运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态 </DIV>

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［此帖子已被 飞虎 在 2009-8-14 17:03:27 编辑过］

［此帖子已被 飞虎 在 2009-8-14 17:04:59 编辑过］

心动手不抖

很好很及时,以后早上运动一定要吃点东西

清风明月

 学习中，，，，

鸽子

我的习惯是：清晨起来先喝一匙蜂蜜和一杯凉白开水。

感觉不错，不妨也试试。