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[户外活动] 事半功倍的踏频训练

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wan

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电梯直达

1^#

发表于 2013-10-8 12:13 |只看该作者 |正序浏览

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。

无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。

踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。

在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。

当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。

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稻香老农

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7^#

发表于 2013-10-12 21:00 |只看该作者

好好练习冲出邯郸！！！

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闲人野民

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6^#

发表于 2013-10-12 10:36 |只看该作者

好好学习，次次练习！

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青青子衿

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5^#

发表于 2013-10-12 08:05 |只看该作者

好方法学习了。

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子民

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论坛元老

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4^#

发表于 2013-10-11 08:37 |只看该作者

科学骑行好处多。

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散发扁舟

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发表于 2013-10-9 11:11 |只看该作者

学习,长长知识

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知足常乐

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？

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2^#

发表于 2013-10-8 12:50 |只看该作者

科学骑行，强身健体

知足常乐！

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