如何提高你的长距离骑行技术

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    有些骑友问速度练习该如何转化为一日的骑行？ 很多时候你都有机会和别人编队骑行。如果你想要借助跟车来达到最短的时间，那么就必须能够跟上他们的速度，方法就是经常变化你自己的速度。如果说你想自己实现最短的时间，那么你就要保持最稳定的节奏。

    无论是爬山还是骑公路一定要努力，因为那里你可能损失最多的时间。翻到山顶后或者骑到目标点后在继续稳定骑行。

    【如何提高你的长距离骑行技术】

    1. 骑车通勤，这是利用时间训练的最佳方式。

    2. 每周至少做三次速度练习 （间歇、训练赛、计时赛）

    3. 每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。

    4. 经常在熟悉的山上尽量努力，增强力量，测试身体状况。

    5. 在活动中，爬坡时将自己推到无氧阈值，因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。

    6. 除了爬坡外，保持稳定的输出——取得最高成绩的关键

    7. 选择流食而不是固体食物，特别是超过 2 天的活动。因为那时候液体食物更有效果。

    8.  保持全年的良好状态，打败年龄的影响。

    另外需要注意的是，长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气，要注意控制速度，平稳行驶；注意防侧风和观察路上行人，不与行人抢道行驶，超越行人或骑自行车人时加倍小心，并保持安全距离；发现路边行人或骑车人异常时，立即停车。

花自飘零

同样的经历，俺也有一次呵，2012年5月1日，跟着师傅学骑车一年多了，第一次向西行，状态好得不得了，同行的一个哥哥，说是一路哭着，看不到我的背影哈，可是问题出来了，我的预计目的是京娘湖，到达的时候状态也不错，在京娘湖那个石头那里，侧手翻，把哥哥都看的呆了哦，结果

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目的地改变——古武当，因为没去过，远近没有概念，得到的信息是没多远，好家伙的，到了农家院下不来车子了跨在车子上，大腿一直无意识的抖动，别人打招呼只是傻傻的笑，话也说不出来，两三个人把俺从车子上卸了下来。。。。。真够丢人的

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不过也得到了大家的表扬哈，5个小时骑到还是不错滴

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从那次以后敢往山里去喽，长寿村，庄子岭。。。

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正如楼主所说，骑车也是理论联系实际的活，多学，多交流，多实践，呵呵，多多出去，可以有借口出去咯，呵呵

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花自飘零

行云流水

其实骑行也没有太多的窍门，就是勤问多看勤练习。因为这也是因人而宜的。记得有一次去京娘湖。去的时候有一位骑友就不顾一切与人飚车，因为有很多上坡，所以他的体力消耗很大。他说他返程的后半段是一条腿骑回来的。这就是不注意分配体力造成的。我也是如此，有一次去邢台九龙峡，看到一名骑友奋力追赶汽车很有趣。我也效仿他狂飚。结果回家后腿疼的连床都上不去。由其是长路时一定要合理分配体力。以便日后健康愉悦的骑行。

行云流水

向骑行者致敬！

行云流水

谢谢分享。大家都可以把自己的骑行经验和心得写一下。我曾经在夜路下坡时摔过。谁有这方面经验请给介绍一下。