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骑行的频率有些见少，似乎又恢复了以往的惰性？但细想以自己的性格，是个注重康乐的小女子，无论在饮食和生活方 式，不会仅仅单纯的怕劳累而忽视了健康方式，参加骑行也有了三四年的历史，观察了许多老骑友也逐渐不在人们的骑行视线 之中，当然各有各自的生活方式。老话说“分久必合，合久必分”，从个人的骑行感悟和观察来说：刚开始加入的喧嚣，繁 闹，好奇与陌生人的面孔，无时不断增加给新人的乐趣。我也看到身强体壮的猛驴也给大家破过很多的纪录：从邯郸到那哪一 天来回，的确值得炫耀。我是个弱驴，即使发帖子也永远最后一名，也许自身真缺乏顽强的毅力。不过近几年我还倒不缺乏韧 性。这不也抽用了精力和时间去过江西婺源，河南林州和山东聊城，说起这些不是在炫耀，对我来讲骑行的快乐远大于劳累。 骑行中无时不在的快乐也是我生活中的一个消遣点，但也从中发现了很多有关骑行过程中的问题： 1，前两天看到有人发了帖 子：骑行成了喝骑。民以食为天，运动消耗体能外必然要以吃为主，人的收入和想法不尽相同，但千万不能成为一个负担，也 没必要天天奢侈浪费。也可以自带一些饭菜。可能这样做的人少？自己觉的不习惯？那你可以以选择晨练，邀一两个合的来的 骑友在用3，4个小时午饭前回返。哪怕星期六和星期天。现在的我最提倡这样短途骑行。我认为骑行不在于远近，只在于坚 持。但大家往往忽视了一些小问题，有很多驴友喜欢往西部武安山区骑行，孰不知你呼吸到的脏尘在进入你的肺部，直接影响 到你的健康。积少成多，不容小视。2，行万里路，读万卷书。骑行仅仅是快乐运动的一种方式。从书中我发现了几种更为健身 的运动方式。比较而言你不能排除骑行的危险行吧？那么就多方面选择更为健康的方式？在8月12日的晚报中我发现了一则报 道：七旬老人的倒立绝活。他的倒立绝活可以说是闻名全国。上世纪90年代，央视的《夕阳红》曾报道过他倒立拉二胡的绝 活，很多人拜他为师。74岁的他眼不花，牙齿都是原装的，血压等各项生理指标都正常：“每天我都要练倒立几次，从不间 断，最长的一次坚持了17分钟，一点都不头晕。一年365天，只有一天早晨你在赵苑北门看不到我，那就是大年初一。其他364 天，除非雨下得特别大，每天早晨7点我都在那儿给激情广场做手风琴伴奏，伴奏完了，我就练倒立”。明天早晨如无雨我定回 步行到赵苑去看看。从网上我查看了倒立的好处：直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由 于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻 者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。 造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部 及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中 的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。 长期坚持有规律的头足倒立，能给人体 带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别 是脑血管疾病。 最基本的倒立健身做法：
（1），身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
（2）．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； （3），用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
（4），然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项： （1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。 倒立俯卧撑一箭双雕 合适自己的才是好的
贴墙双脚朝上腿呈弯曲状，两手支撑地面做运动———3年来，家住重庆南岸区南坪大厦的60岁老人杨治学，每天清晨在家 练习这套自创的“倒立式‘俯卧撑’”，健康减肥10公斤。说完这个问题，又有一个值得大家关注的健康，这是我要说的第二 个问题：长期做办公室，颈椎会老是不舒服，怎样治理？预防方法？除了平卧硬板床，低枕，保暖，不宜长期底头劳作，牵 引、推拿按摩、要适度否则可能加生病情 。爬行治好颈椎痛：在翻阅某健康杂志时，偶然看到一篇介绍健身爬行的文章，爬行 健身，占用时间少，不用健身器械，只要有个较为平坦的场地即可，很适合我每日活动量少，经常出现浑身酸痛的中年人。 可 将家里近30平方米的客厅收拾干净，尽量少摆放家具和绿饰，为练习爬行创造条件。准时赤手赤足在客厅爬行，刚开始围着客 厅转不了两圈即累得直喘。随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，爬至10分钟后休息一下，然后再爬行五六分钟即 行结束。每天临睡前也尽量爬个10分钟左右，然后睡觉。 爬行近一年后，原先困扰的颈椎痛不治而愈，腰疼病也不轻易犯了。 感觉双臂力量增大，在单杠上做“引体向上”由原来只能做两个，到现在做十几个也不费力。功能和原理： 1．人站立时是以我 式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。 2．爬行时身体重量分散 到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。 3．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退 化过程，对预防老年痴呆症十分有益。 4．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。5．人在爬行时，手部频繁接触地面 手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。 注意事项： 1．手、足、膝部有坏疽，感染、化浓性病 患都，手术后伤口未痊愈者勿练。 2．注意爬行前做好准备活动，配戴必要的所具，清理好场地，注意安全。 3．每次练习做爬 行操2－3遍，中间休息3－5分钟，并可与其他爬行运动配合练习。前两天在电视上也看到爬行视频的介绍。这是值得借鉴方 式。介绍了两种健康方式，最近我在尝试，也在坚持，之所以这样做的目的：一旦有时间，每年骑行出远门两次，为以后的过 程作好一切健康准备。要说的第三点：早餐的重要性。骑行了无数次，但发现不吃早餐的朋友不少，这样的忽视对身体是个极 大的伤害，第一，不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振。经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏 低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克。 第 二，会严重影响记忆力。据专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖，这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮存8小时。早 晨如不进餐，会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。 第三，不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。 第四，诱发胆结石。 人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产 生结石。英国学者对患胆结石的妇女的调查，发现患胆结石者与长期不食早餐有关。所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早 餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一据营养家分析，早餐 是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来 应付整日的消耗。中年人早晨别吃油炸食品 卫生部北京医院营养科营养师程博告诉记者，中年人的消化系统开始发生衰退，因 此一定要注意早餐的质量。早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食品，否则会引起消化不良。早餐应选择营养丰富又易于消化 吸收的食物，如牛奶、米粥、麦片等。还可吃些鸡蛋，最好是煮鸡蛋或蒸蛋羹，别吃煎鸡蛋。 早上起床后应养成先喝杯白开水 或淡盐水的习惯，这样可补充水分并稀释血液与胃酸的浓度。最好在起床后半小时后吃早餐，如果一起床就吃东西，一来食欲 不好，二来会直接刺激肠胃。 在时间允许的条件下我是必到家门口的新时尚快餐店吃早餐。生活可以简陋，但不能粗糙。第三 个最主要的问题，最近懒猫自身的惰性也很厉害，晨练的频率也有所降低，在此能否邀请几位关注健康爱运动的朋友，每日慢 跑8公里，运动又减肥。早晚都可进行，在新世纪附近居住的朋友，如你有同样兴趣请联系恭候您的加入 ：懒猫 13932026955。 ［此帖子已被 懒猫儿 在 2009-8-29 20:06:38 编辑过］ | 
发表于 2009-8-29 13:37
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发表于 2009-8-29 13:46
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